Autor Anna Ullmann - Wiepa Bürofachpartner GmbH

10 Tipps für mehr Bewegung und Haltungswechsel im Büroalltag

Warum du im Büro öfter die Haltung wechseln solltest

9,2 Stunden – so lange sitzen Büroangestellte laut der OFFICE ROXX Umfrage 2024 durchschnittlich pro Tag.
Das Problem: Zu langes Sitzen ohne Bewegung fördert Rückenschmerzen, Verspannungen, Konzentrationsprobleme und sogar langfristige Gesundheitsschäden.

Die gute Nachricht?
Du musst
nicht ins Fitnessstudio, sondern einfach im Arbeitsalltag regelmäßig die Haltung wechseln.


10 einfache Tipps für mehr Bewegung am Arbeitsplatz

Tipp Umsetzungsidee
1️⃣ Höhenverstellbare Tische nutzen Stehe regelmäßig auf – z. B. bei Telefonaten oder zum Lesen von Mails
2️⃣ Sitzposition alle 30 Minuten ändern Beine ausstrecken, anlehnen, aufrecht sitzen – Hauptsache: variieren
3️⃣ Erinnerungen einstellen Nutze Timer, Post-its oder smarte Uhren, um dich ans Aufstehen zu erinnern
4️⃣ Telefonate im Stehen führen Egal ob Handy oder Festnetz – einfach aufstehen beim Sprechen
5️⃣ Kurze Dehnübungen einbauen Nacken kreisen, Schultern lockern, Arme strecken – auch am Arbeitsplatz möglich
6️⃣ Gehen statt tippen Wenn möglich: Kollegen direkt ansprechen statt E-Mail
7️⃣ Drucker & Mülleimer weiter weg stellen Kleine Wege zwingen dich zu Mini-Pausen in Bewegung
8️⃣ Kleine Tools nutzen Sitzbälle, Balancekissen oder Fußwippen fördern aktives Sitzen
9️⃣ Mittagspause mit Bewegung 5–10 Minuten frische Luft wirken Wunder – auch bei wenig Zeit
🔟 Teambesprechung im Stehen oder Gehen "Walk & Talk" statt Dauersitzen im Meetingraum

Ergonomisches Arbeiten + Bewegung = Dreamteam

Ein ergonomischer Bürostuhl oder ein höhenverstellbarer Tisch sind wichtige Basics – aber sie bringen nur dann etwas, wenn du auch regelmäßig wechselst zwischen Sitzen, Stehen und Gehen.



👉 Tipp: Am besten kombinierst du Haltungswechsel, kleine Bewegungseinheiten und ergonomisches Mobiliar – das ist der Schlüssel für langfristig gesunde Büroarbeit.

Häufige Fragen zum Thema Bewegung im Büro

  • Wie oft sollte ich die Sitzposition wechseln?

    Mindestens alle 30 Minuten – gerne öfter. Schon kleine Veränderungen entlasten die Wirbelsäule.



  • Was tun, wenn kein höhenverstellbarer Tisch da ist?

    Stehe beim Telefonieren auf, erledige Aufgaben im Stehen oder richte dir eine "Stehstation" (z. B. am Sideboard) ein.



  • Sind Haltungswechsel wirklich so wichtig?

    Ja – dauerhaftes Sitzen belastet Muskeln, Bandscheiben und Kreislauf. Wechselnde Positionen halten den Körper in Schwung.



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